RENANG GAYA DADA
a. Pengenalan air.
b.
Meluncur.
c.
Gerakan kaki renang gaya dada.
f.
Pengambilan nafas renang gaya dada.
g. Koordinasi
lengkap renang gaya dada.
a. Pengenalan air.
Dalam pengenalan air ini
pertama semua anak disuruh duduk di pinggir kolam lalu semua anak membasahi
rambut, lalu membasahi muka, lalu membasahi badan yaitu bagian dada, bahu
kanan,kiri. Setelah sudah semua anak disuruh menyiram teman yang ada disamping
kiri dan kanan. Untuk menyiram dapat dilakukan dengan menyiram teman samping
kiri,kanan teman no 2,3. Kemudian semua anak disuruh masuk kedalam kolam dan
semua anak disuruh menghadap dinding kolam setelah itu semua anak disuruh
memasukan mulut kedalam air dan selanjutnya memasukan hidung dan sampai
memasukan sampai kepala. Pada saat didalam air semua anak disuruh
mengeluarkan di udara dalam air.
b. Meluncur.
Dalam pembelajaran meluncur
adalah pertama semua anak disuruh berdiri di tepi kolam dengan salah satu kaki
menempel siap untuk mendorong. Kemudian kedua lengan lurus disamping telinga
dan kedua ibu jari saling berdekatan diatas kepala lalu bungkukan badan sehingga
kedua lengan masuk kedalam air. Pada saat itu lalu lakukan tolakan dengan salah
satu kaki sebagai pendorong lalu langsung lakukan luncuran, pada saat meluncur
badan harus agar melluncurnya baik.
c. Gerakan kaki renang gaya dada.
Pertama semua anak disuruh
duduk dipinggir kolam. Kemudian diterangkan cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada. Setelah
sudah dijelaskan atau diterangkan barulah anak disuruh berhitung 1 sampai 4.
Kemudian anak yang mendapat no 1 dan 3 disuruh masuk kolam renang sedangkan
anak yang no 2 dan 4 tetap duduk dipinggir kolam. Kaki anak yang no 2 dan 4
menjulur didalam air. Kemudian anak yang no 1 dan 3 memegang kaki anak yang no
2 dan 4. Lalu anak yang no 1 dan 3 melakukan gerakan gaya dada dan anak
tersebut memegang kaki anak no 2 dan 4. Urutan gerakannya yaitu kaki dalam
keadaan lurus badan juga lurus,sambil memegang kakai anak no 2 dan 4 lalu
secara perlahan kaki ditarik (kaki ditarik tidak dengan kekuatan). pada saat
melipat kaki jangan terlalu bengkok dan jangan sampai paha menyentuh perut saat
kaki mulai melipat. Saat menarik kedua kaki jangan dibuka atau pada saat
melipat kaki jangan dibuka. Pada saat dibawah telapak kaki menghadap diatas
kemudian langsung melakukan seperti tendangan kaki. Saat menendang telapak kaki
menghadap kesamping. Setelah menendang kaki langsung kembali lurus. Kemudian
gerakan itu dilakukan secara berulang-ulang dan yang harus diingat menggerakan
kedua kaki harus dengan bersamaan. Setelah sudah melakukan beberapa kali
melakukan gerakan kaki renang gaya dadabarulah bergantian dengan anak no 2 dan
4. Untuk pembelajaran kaki renang gaya
dada ini dapat dilakukan beberapa kali
sampai anak menguasai gerakan kaki gaya dada ini.
d. Koordinasi gerakan meluncur dengan gerakan
kaki gaya dada.
Pertama-tama semua anak disuruh
masuk kedalam kolam renang. Kemudian anak disuruh berhitung 1 sampai 4. Setelah
semua anak mendapat hitungan,kemudian anak no 1 suruh meluncur dengan bunyi peluit sebagai aba-aba.setelah disuruh
meluncur kemudian langsung dilanjutkan dengan gerakan kaki gaya dada. Kemudian
dilanjutkan dengan anak no 2 sampai 4. Urutan gerakan kakinya yaitu pada saat
meluncur kaki tetap dalam keadaan lurus kemudian kaki secara perlahan
ditarik,saat menarik atau melipat tidak menggunakan kekutan.Dan pada saat
melipat jangan sampai terlalu bengkok dan paha jangan menyentuh perut, saat
menarik pula kaki jangan dibuka. Saat dibawahtelapak kaki menghadap
diatas,kemudian langsung melakukan seperti tendangan kaki (semakin kuat
tendangan kaki akan semakin kuat pula luncuran diair). Saat menendang kedua
kaki akan terbuka dengan sendirinya,setelah melakukan tendangan kaki langsung kembali lurus.
e. Gerakan tangan gaya dada.
Pertana anak disuruh duduk
dipinggir kolam kemudian anak disuruh berhitung 1 sampai 4. Anak yang mendapat
no 1 dan 3 disuruh masuk kekolam, dan anak yang no 2 dan 4 tetap duduk
dipinggir kolam. Kemudian anak yang no 1 dan 3 melakukan gerakan tangan renang
gaya dada,caranya yaitu dengan anak yang no 2 dan 4 tetap duduk kaki anak no 1
dan 3 masuk kedalam air. Kemudian kaki anak no 1 dan 3 saling berkaitan dengan
kaki anak no 2 dan 4,dan anak no 1 dan 3 melakukan gerakan tangan renang gaya
dada. Urutan gerakannya yaitu tangan tetap lurus lalu tangan ditarik kesamping
kira-kira selebar bahu,saat tangan ditarik kesamping kedua tangan terpisah
kemudian setelah menarik kesamping barulah dengan gerakan seperti menarik
kedalam. Kemudian saat menarik siku akan jadi tinggi karena ditekuk kemudian
tangan bagiab bawah dapat mendorong. Pada saat tangan digerakanseperti
menarik kebawah bahu dan kepala dengan
sendirinya akan naik kepermukaan air,semakin kuat tarikan tangan akan semakin
terangkat bahu. Setelah anak sudah melakukan beberapa kali lalu bergantian
dengan anak no 2 dan 4. Pembelajaran gerakan
tangan ini dapat dilakukan beberapa kali sampai bisa.
f.
Pengambilan nafas.
Pengambilan nafas renang gaya
dada ini yaitu dengan cara mengangkat kepala kearah depan. Kemudian memghirup
udara lewat mulut,saat mengangkat kepala mulut ikut keluar dipermukaan air
kemudian ambilah nafas melalui mulut dengan secupnya kemudian kepala diturunkan
kembali ke permukaan air. Jadi intinya adalah pengambilan nafas dilakukun melalui mulut dan dikeluarkan lagi
melalui mulut.
g. Koordinasi lengkap renang gaya dada.
Pertama melakukamn luncuran
pada saat meluncur badan tetap lurus ,lengan dan kaki tetap dalam keadaan lurus
dan kepala tetap dibawah permukaan air. Lalu kaki ditarik secara perlahan ,saat
melipat kaki jangan terlalu bengkok dan saat kaki dilipat paha jangan sampai
menyentuh perut. Dan pada saat menarik kakki jangan dibuka,telapak kaki
menghadap diatas, kemudian langsung melakukan tendangan kaki,saat menendang
telapak kaki menghadap kesamping Setelah menendang kaki langsung kembali lurus,tendangan
kaki ini dapat dilakukan 2 kali tendanganlalu dilanjutkan dengan gerakan tangan
ditarik kesamping ,kedua tangan terpisah,kemudian setelah menarik
kesamping mulailah seperti gerakan
menarik kedalam kemudian siku akan menjadi tinggi saat ditekuk,kemudian tangan
bagian bawah dapat mendorong. Saat tangan digerakan kebawah dengan kuat atau
menarik dengan kuat,bahu dengan sendirinya akan terangkat maka kepala pun akan
ikut terangkat. Nah saat terangkat itulah dapat mengambil nafas,kemudian secara
rilex kembali lagi masuk kedalam air. Dan diingat leher jangan tegang saat
masuk kedalam air,kemudian barulah dilanjutkan lagi dengan gerakan kaki. Jadi
intinya gerakannya yaitu gerakan kaki dahulu kemudian dilanjutkan dengan
gerakan tangan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar